入伏后，那個天氣是真的很熱，感覺每一秒都生活在可以移動的蒸籠里面，然而稍不留神就暴雨來襲給你潑盆冷水，豈一個“爽”字了得。

　　尤其是到了中伏，炎熱和潮濕加重，像我們這種年輕人往往疲倦嗜睡、四肢無力、食欲不佳、脾氣暴躁，連上班都是心不在焉。要想健康舒適地度過這個夏天，接下來的日子里，這些細節你得留意。

　　三伏養生，牢記三不吃四不要

　　1.不吃太多油膩刺激食物

　　暑熱天胃口差的人不少，有些人選擇辛辣的食物來刺激食欲。但這么做可能損傷脾胃，并會因此導致食滯、便秘、口臭。特別是煎炸、燒烤、麻辣火鍋等食物，看似讓人胃口大開，但油膩不易消化。

　　其實胃口差時，服用一些消滯食材，如山楂、陳皮泡水飲用，是比較好的選擇。

　　2.不吃太多冷飲

　　許多人夏天都愛喝冷飲，吃下去覺得特別爽，但注意一定要有節制。吃下太多冰的東西導致血管劇烈收縮，對腸胃造成刺激，可能引起胃痛、腹瀉等。

　　另外從中醫的角度來說，夏天人的陽氣外散，體內虛寒，再吃冰的東西下去，更是“雪上加霜”，導致體內更虛。

　　就算要喝，也不要在運動后、空腹時或者飽餐后飲用，可以適當減少對人體刺激。

　　3.不吃不新鮮食物

　　天氣炎熱，加上濕度大，這種環境適合致病菌等生長繁殖。而此時蒼蠅和蟑螂等蚊蟲也容易滋生，又可攜帶致病菌，污染我們的食物。再次，夏天吃的涼拌菜、涼面等，其制作過程中不注意或者沒有及時放入冰箱，就極易變質。

　　所以，在平時要注意：

　　買熟食要即買即食；冰箱塞入過多食物時，要及時清理，防止滋生細菌；洗過的水果從冰箱中取出后要再次清洗，拿出的剩飯剩菜也要經過充分加熱處理。

　　4.不要沖冷水澡

　　熱的時候有些人會洗個冷水澡，但建議別貪這一時爽快。天熱體表血管擴張，突然接觸冷水會使得血管收縮，容易損傷心腦血管。特別是一些有高血壓等基礎病疾病的人群，洗冷水澡特別容易發生意外。

　　另外，洗冷水也會導致身體的熱量散發不出去，容易導致中暑。

　　建議夏天用溫水洗澡，清洗時身體更能洗干凈；在洗完后，水分蒸發的同時也能自然帶走熱量，一樣很涼爽。

　　5.不要久坐不動

　　外邊天氣熱，人懶得出門，再加上空調房里坐著舒服，更是不愿意動一下。

　　而長時間坐著，下肢循環容易變差，容易增加形成深靜脈血栓的風險；另外，坐著時姿勢不變，加大脊柱壓力，也更容易得腰椎間盤突出癥。

　　據調查，每靜坐1個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90分鐘，會使你膝關節血液循環降低50%。

　　建議每隔90分鐘就起來伸展一下腿部，如果在家看電視休息的話，更是要時不時的起身動一動更好；另外，如果下午或晚上天氣不那么熱時，可以適當出門做些慢跑、散步、打太極等運動或直接在室內做活動。

　　6.不要淋雨受潮

　　七八月是多雨的季節，這雨說下就下。如果不小心淋到雨，就容易引寒邪入體。另外，夏天出汗多，洗頭也比較勤快。很多人不注意吹干頭發就直接睡覺，也很容易引起頭痛、感冒。

　　在這多雨的季節，平時一定要注意攜帶雨具；晚上洗完頭記得吹干頭發再睡覺。

　　7.不要把空調溫度調太低

　　外面天氣熱，大多數時間人都喜歡呆在涼爽的空調房里。但在這種環境下，時間一長，反而加重了身體負擔。

　　久待空調房，汗孔因為涼爽環境而閉塞，陽氣無法正常宣泄。其次，夏天雨水多，人體濕氣重，本來可以隨汗液排出去的寒濕邪氣，被郁積在體內，容易耗損陽氣，降低人體免疫力。

　　還有一點，如果從室外的環境忽然回到空調房，汗孔來不及關閉，空調吹出來的冷風長驅直入，侵犯人體，也容易讓人出現肩頸僵硬、渾身不舒服的癥狀。

　　所以，注意在空調房別直吹空調，從外面回來時先用毛巾擦干汗水；空調別開太涼，一般調至26攝氏度為宜；在空調房里，穿有領衣服或披上圍巾。

　　夏天就該熱著過

　　夏天因為大量出汗，毛孔充分張開，不是在吹風扇就是在吹空調，還吃個幾塊冰西瓜，隔三差五吃個涼拌菜，似乎感覺很愜意很享受，但其實身體很遭罪，這些行為正一點點讓你變成寒性體質，也正一點點接近癌癥，遠離健康。

　　有句老話叫“夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病”。就是這個道理。因此，人體要順應自然，該熱的時候就得熱，該出汗就得出汗。夏天不“熱”著過，勢必要生病。

　　如果你一味“貪涼”，可能導致寒氣入體，累積新疾。夏天適當吃點“熱”，有利于保持體內寒熱平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好時機，吃點“熱”能讓冬病夏治發揮化效果，一味“貪涼”反而會傷其根本。

　　“熱”著吃：夏天吃什么呢，建議各位朋友，要吃熱熱的食物，這個熱不單單是指溫度，還有食物的性味。

　　果蔬、葡萄、韭菜，中醫養生講究“不時不食”，夏季正值葡萄、龍眼、荔枝上市的季節，適當食用這些溫熱性的水果可以改善腸胃功能，促進人體基礎代謝。

　　蔬菜中，南瓜性溫健脾，可加強腸胃蠕動；韭菜補腎溫陽，可增進食欲。

　　提醒：食用時應注意控制食量，陽虛體質、脾胃虛寒的人可多食用；但體質濕熱、陰虛內熱、患有急性結膜炎的人應慎食。

　　肉類、牛、羊肉。夏天吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重，食用羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。古語有言“伏羊一碗湯，不用開藥方”，足以見羊肉在伏天的效用。

　　食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。如吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

　　飲、熱水、姜茶，夏季喝涼茶、冷飲固然可以給體內降溫，但非常容易損傷脾胃，特別是一些本身就脾胃虛弱、容易脹氣的人，喝了冷飲之后會更加難受。

　　夏天多喝熱水、熱茶，不僅可以解渴，還可以排汗散熱哦。不過喝茶在飯后，空腹飲茶容易腹瀉。

　　“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、大棗一起煮水，加入適量的紅糖，能溫中散寒，健運脾胃。

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